|
Kalóriatáblázat
GABONAFÉLÉK
| (100g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Árpagyöngy (gersli)
|
350 |
9 |
1 |
75 |
| Briós (2 db, azaz 100
gr) |
330 |
10 |
8 |
57 |
| Búzacsíra |
380 |
25 |
10 |
45 |
| Búzadara |
340 |
9 |
1 |
73 |
| Búzakorpa |
260 |
5 |
5 |
15 |
| Kalács |
280 |
9 |
2 |
55 |
| Kenyér (barna)
|
240 |
10 |
1 |
55 |
| Kenyér (fehér)
|
260 |
9 |
1 |
52 |
| Kenyér (lenmagos)
|
250 |
10 |
3 |
46 |
| Kenyér (rozs)
|
260 |
8 |
1 |
54 |
| Kifli (1 db, azaz 44
gr) |
130 |
5 |
1 |
26 |
| Kuglóf |
330 |
8 |
9 |
54 |
| Liszt (búza)
|
350 |
14 |
1 |
70 |
| Liszt (kukorica)
|
347 |
10 |
3 |
70 |
| Liszt (szója)
|
440 |
38 |
20 |
10 |
| Pászka |
380 |
15 |
1 |
78 |
| Rizs |
350 |
8 |
- |
78 |
| Száraztészta (4
tojásos) |
380 |
15 |
3 |
73 |
| Szójagranulátum
|
539 |
42 |
20 |
25 |
| Túrós batyu (1 db, azaz
75 gr) |
230 |
8 |
5 |
39 |
| Zabpehely |
380 |
14 |
7 |
64 |
| Zsemle (1 db, azaz 55
g) |
150 |
5 |
- |
30 |
| Zsemlemorzsa |
340 |
10 |
1 |
73 |
| |
|
|
|
|
HÚSOK
| (100 g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Borjúhús |
120 |
20 |
5 |
- |
| Csirke |
110 |
22 |
3 |
- |
| Csontvelő |
820 |
3 |
90 |
- |
| Disznósajt |
310 |
15 |
28 |
- |
| Gépsonka |
160 |
23 |
7 |
- |
| Házinyúl |
160 |
21 |
8 |
- |
| Kenőmájas |
310 |
16 |
28 |
- |
| Kolbász (lecsó)
|
270 |
16 |
23 |
- |
| Kolbász (száraz)
|
360 |
20 |
32 |
- |
| Krinolin, párizsi
|
210 |
12 |
18 |
- |
| Liba, kacsa
|
380 |
16 |
35 |
- |
| Lóhús |
110 |
22 |
3 |
1 |
| Marhafelsál
|
230 |
17 |
19 |
- |
| Marhahús (sovány)
|
120 |
21 |
4 |
- |
| Marhanyelv |
220 |
16 |
18 |
- |
| Máj (liba) |
450 |
22 |
40 |
1 |
| Máj (marha)
|
130 |
21 |
3 |
4 |
| Máj (sertés)
|
140 |
20 |
5 |
3 |
| Őz |
100 |
21 |
2 |
- |
| Pacal |
160 |
16 |
11 |
- |
| Pulyka |
170 |
21 |
10 |
- |
| Pulykajava |
110 |
24 |
2 |
- |
| Sertéshús (középzsíros)
|
300 |
17 |
25 |
- |
| Sertéshús (sovány)
|
140 |
20 |
7 |
- |
| Szárazkolbász
|
360 |
20 |
32 |
- |
| Téliszalámi
|
520 |
25 |
46 |
- |
| Tüdő (marha, sertés)
|
110 |
20 |
3 |
1 |
| Vaddisznó |
110 |
22 |
2 |
- |
| Virsli |
230 |
13 |
20 |
- |
| Virsli (baromfiból)
|
190 |
19 |
13 |
- |
| Zalai felvágott
|
240 |
16 |
20 |
- |
| |
|
|
|
|
HALAK
| (100 g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Fogas |
80 |
19 |
1 |
- |
| Harcsa |
80 |
18 |
1 |
- |
| Hering (pácolt)
|
250 |
13 |
22 |
2 |
| Hering (olajos)
|
370 |
16 |
34 |
- |
| Ponty |
100 |
16 |
4 |
- |
| Szardinia (olajos)
|
280 |
23 |
21 |
- |
| Tonhal |
90 |
19 |
1 |
1 |
| |
|
|
|
|
ZSIRADÉKOK
| (100 g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Angolszalonna
|
490 |
17 |
47 |
- |
| Füstölt szalonna
|
700 |
9 |
73 |
- |
| Margarin |
760 |
1 |
84 |
- |
| Olaj (napraforgó)
|
900 |
- |
100 |
- |
| Zsír (sertés)
|
900 |
- |
100 |
- |
| |
|
|
|
|
ZÖLDSÉGEK
| (100g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Brokkoli |
30 |
2 |
- |
4 |
| Burgonya |
90 |
3 |
- |
20 |
| Cékla |
30 |
1 |
- |
6 |
| Fehérrépa |
30 |
1 |
- |
6 |
| Fejes káposzta
|
30 |
2 |
- |
6 |
| Fejes saláta
|
15 |
1 |
- |
2 |
| Gomba (csiperke,
vargánya) |
40 |
6 |
- |
3 |
| Gomba (laska)
|
40 |
2 |
1 |
6 |
| Hónapos retek
|
15 |
1 |
- |
2 |
| Karalábé |
40 |
2 |
- |
7 |
| Karfiol |
30 |
2 |
- |
4 |
| Kelbimbó |
45 |
5 |
- |
5 |
| Kelkáposzta
|
35 |
4 |
- |
4 |
| Kovászos uborka
|
10 |
1 |
- |
2 |
| Kukorica (tejes)
|
130 |
5 |
2 |
24 |
| Lencse (száraz)
|
330 |
26 |
2 |
53 |
| Paradicsom |
20 |
1 |
- |
4 |
| Paraj |
20 |
2 |
- |
2 |
| Savanyú káposzta
|
20 |
1 |
- |
3 |
| Sárgarépa |
40 |
1 |
- |
8 |
| Sóska |
20 |
2 |
- |
2 |
| Spárga |
20 |
2 |
- |
2 |
| Szárazbab |
310 |
22 |
1 |
54 |
| Szárazborsó
|
330 |
22 |
2 |
53 |
| Tök (főző) |
30 |
1 |
- |
6 |
| Tök (sütő) |
30 |
1 |
- |
6 |
| Uborka |
10 |
1 |
- |
2 |
| Vöröshagyma
|
40 |
1 |
- |
8 |
| Zellergyökér
|
30 |
1 |
- |
5 |
| Zöldbab |
40 |
3 |
- |
7 |
| Zöldborsó |
90 |
7 |
- |
14 |
| Zöldpaprika
|
20 |
1 |
- |
3 |
TEJTERMÉKEK
| (100g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Iró |
35 |
3 |
2 |
4 |
| Joghurt, aludttej
|
65 |
4 |
4 |
5 |
| Kefír |
30 |
4 |
- |
5 |
| Sajt (ementáli)
|
380 |
27 |
30 |
2 |
| Sajt (fokhagymás)
|
200 |
29 |
9 |
2 |
| Sajt (füstölt)
|
380 |
26 |
30 |
2 |
| Sajt (köményes)
|
200 |
29 |
9 |
2 |
| Sajt (ömlesztett,
márvány) |
310 |
22 |
24 |
2 |
| Sajt (parmezán)
|
360 |
35 |
24 |
2 |
| Sajt (trappista,
eidami) |
340 |
25 |
26 |
2 |
| Tehéntej (2,8 %
zsírtart.) |
60 |
4 |
3 |
5 |
| Tehéntej (1,5 %
zsírtart.) |
40 |
4 |
2 |
5 |
| Tej (kakaós)
|
70 |
4 |
1 |
11 |
| Tejföl |
170 |
3 |
16 |
4 |
| Tejföl (zsírszegény)
|
120 |
3 |
12 |
4 |
| Tejszín |
290 |
3 |
30 |
3 |
| Tojás (1 db, azaz 40 g)
|
70 |
5 |
5 |
- |
| Tojásfehérje (1 db,
azaz 24 g) |
14 |
3 |
- |
- |
| Tojássárgája (1 db,
azaz 16 g) |
54 |
2 |
5 |
- |
| Túró (juh) |
280 |
18 |
21 |
3 |
| Túró (tehén, félzsíros)
|
110 |
16 |
4 |
4 |
| Túró (gyümölcsös)
|
220 |
15 |
9 |
19 |
| Vaj |
720 |
- |
80 |
1 |
| Vajkrém |
380 |
- |
40 |
- |
GYÜMÖLCSÖK
| (100g) |
energia (kcal) |
feh. (g) |
zsír (g) |
CH (g) |
| |
|
|
|
|
| Alma |
30 |
- |
- |
7 |
| Ananász |
50 |
- |
1 |
12 |
| Banán |
100 |
1 |
- |
23 |
| Citrom |
25 |
- |
- |
2 |
| Cseresznye |
60 |
1 |
- |
14 |
| Dinnye (görög)
|
30 |
1 |
- |
7 |
| Dinnye (sárga)
|
40 |
- |
- |
10 |
| Dió |
650 |
19 |
57 |
12 |
| Eges |
40 |
1 |
1 |
8 |
| Gesztenye |
170 |
5 |
2 |
33 |
| Gapefruit |
35 |
1 |
- |
7 |
| Kajszibarack
|
50 |
1 |
- |
10 |
| Körte |
50 |
- |
- |
12 |
| Mandarin |
40 |
1 |
1 |
10 |
| Mandula |
630 |
28 |
52 |
7 |
| Mák |
540 |
20 |
38 |
24 |
| Málna |
30 |
1 |
- |
5 |
| Meggy |
50 |
1 |
- |
11 |
| Mogyoró |
690 |
16 |
64 |
9 |
| Mogyoró (földi)
|
610 |
27 |
47 |
15 |
| Narancs |
40 |
1 |
- |
9 |
| Őszibarack |
40 |
1 |
- |
9 |
| Ribizli |
35 |
1 |
- |
7 |
| Szamóca (földieper)
|
35 |
1 |
- |
7 |
| Szilva |
60 |
1 |
- |
11 |
| Szőlő |
80 |
1 |
- |
18 |
|
|